Tenta Viver A Tua Vida Pacificamente

28 Mar 2019 10:44
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<h1> USP, Unifap E UEPB Inscrevem Para Vagas De Mestrado E Doutorado </h1>

<p>Vai correr a S&atilde;o Silvestre? Por volta de vinte 1 mil pessoas correm a S&atilde;o Silvestre, uma festa que come&ccedil;a e termina pela Av. Corrida de S&atilde;o Silvestre. Consumada no &uacute;ltimo dia do ano, a prova &eacute; sonho de consumo de atletas profissionais e amadores, que tomam conta das ruas de S&atilde;o Paulo ao longo de 15 quil&ocirc;metros. Faltando quatro semanas pro evento, quem vem se preparando tem que estar no auge do treinamento. &Eacute; hora de caprichar nos treinos longos, com quilometragem superior, realizados uma vez por semana. “Com bons treinos de doze quil&ocirc;metros, voc&ecirc; j&aacute; se garante.</p>

<p>Confira algumas informa&ccedil;&otilde;es do professor M&aacute;rio Mello e do t&eacute;cnico Wanderlei de Oliveira, da Run For Life Assessoria Esportiva, de S&atilde;o Paulo, que participa da S&atilde;o Silvestre desde 1978 e &eacute; comentarista da prova pela Televis&atilde;o Gazeta. Cursos Online Reconhecidos Pelo MEC + Certificados -se ao calor. Concurso Prefeitura De Praia Enorme das cinco da tarde e a temperatura nessa &eacute;poca do ano em S&atilde;o Paulo passa dos 30 graus. “N&atilde;o necessita sair pra correr ao meio-dia, contudo procure fazer alguns treinos, de meia hora a quarenta minutos, em hor&aacute;rios mais quentes. Mesmo que voc&ecirc; tenha condicionamento f&iacute;sico, o calor poder&aacute; derrub&aacute;-lo no dia da prova”, diz M&aacute;rio.</p>

<p>Treine em ladeiras. Pra enfrentar a temida subida da Brigadeiro, inclua subidas nos treinos, uma vez por semana, at&eacute; 10 dias antes da prova. N&atilde;o precisa ser muito extensa: um quil&ocirc;metro de ladeira basta. Equilibre o vigor nas subidas e descidas. “Para subir, movimente os bra&ccedil;os em um &acirc;ngulo de 90 graus mais energicamente e sempre na lateral do corpo”, diz Wanderlei de Oliveira.</p>

<p>As descidas, embora &agrave; primeira vista pare&ccedil;am f&aacute;ceis, tamb&eacute;m exigem cuidados. “Seu organismo passa a pesar at&eacute; quatro vezes mais e essa sobrecarga podes machucar seriamente os joelhos. O segredo &eacute; apagar o ritmo, inclinar o corpo um pouco para tr&aacute;s e preservar os bra&ccedil;os parados e os cotovelos ligeiramente abertos pra conceder superior equil&iacute;brio e sustenta&ccedil;&atilde;o ao corpo. Procure rolar o p&eacute; no ch&atilde;o, como se estivesse tentando introduzir o impacto das passadas”, completa o t&eacute;cnico. Respeite os descansos. Eles s&atilde;o significativas pra recuperar os m&uacute;sculos de um excedente do dia anterior e bem como prepar&aacute;-los pra um treino mais puxado do dia seguinte.</p>

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<li>Controladoria Geral da Uni&atilde;o</li>
<li>N&atilde;o seja muito dedicado ou comprometido,</li>
<li>4 sugest&otilde;es pra se aprontar para um teste de l&oacute;gica no recurso seletivo</li>
<li>Fa&ccedil;a resumos, leia com aten&ccedil;&atilde;o e n&atilde;o com rapidez</li>
</ul>

<p>“Nos intervalos de corrida, vale fazer massagem, tipo do-in ou shiatsu, ou at&eacute; uma atividade recreativa na &aacute;gua”, diz o treinador da Run For Life. Fa&ccedil;a muscula&ccedil;&atilde;o. &Eacute; uma bacana pedida pra fortalecer os m&uacute;sculos e impedir les&otilde;es e dores no dia da prova. N&atilde;o fuja dos alongamentos. Eles precisam ser feitos antes e depois dos treinamentos. N&atilde;o se esque&ccedil;a de que os participantes superiores, como ombro, bra&ccedil;o e peito, tamb&eacute;m devem estar bem alongados. Programe um simulado. Voc&ecirc; pode programar um treino pelas ruas da S&atilde;o Silvestre em um domingo de manh&atilde; com os amigos. “&Eacute; divertido ter essa experi&ecirc;ncia do percurso antes da corrida pra valer”, diz o professor da Mario’s Team.</p>

<p>Treine (e corra) com t&ecirc;nis maiores. O cal&ccedil;ado tem que ser meio ou um n&uacute;mero superior que o do seu p&eacute;. “Em percursos mais longos, os p&eacute;s dilatam e voc&ecirc; corre o risco de perder as unhas”, explica o t&eacute;cnico Wanderlei. &Eacute; respeit&aacute;vel ainda manter as unhas dos p&eacute;s a todo o momento aparadas, cortando-a regularmente, no m&iacute;nimo uma vez por semana.</p>

<p>N&atilde;o fa&ccedil;a dieta. Acesse Como Reativar Proveito Cortado O Dia deve perder peso e escolhe delimitar a alimenta&ccedil;&atilde;o pela tentativa de entrar mais magro ao dia 31. N&atilde;o &eacute; a hora. Voc&ecirc; tem de energia para realizar a atividade f&iacute;sica. “&Eacute; preciso fazer ao menos tr&ecirc;s refei&ccedil;&otilde;es di&aacute;rias - caf&eacute; da manh&atilde;, almo&ccedil;o e jantar -, que necessitam ser intercaladas com mais 3 intermedi&aacute;rias, com alimentos ricos em carboidrato. &Eacute; essencial estar concentrado para n&atilde;o continuar mais de 3 horas sem colocar nenhum alimento na boca”, diz Wanderlei de Oliveira. Hidrate-se bem. Fa&ccedil;a uma pr&eacute;-hidrata&ccedil;&atilde;o antes de come&ccedil;ar a atividade f&iacute;sica.</p>

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